เอกสารแนบ

ลดน้ำหนัก ทำได้ง่ายๆ ไม่ยากด้วยหลัก 3 อ. ได้แก่ อาหาร ออกกำลังกาย และอารมณ์

อาหาร

1. กินให้ครบทั้ง 3 มื้อ ต้องไม่งดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง

2. เลือกกินอาหารพลังงานต่ำ หรือลดปริมาณอาหารทุกมื้อที่กิน

3. กินผัก ผลไม้รสไม่หวานในมื้ออาหารให้มากขึ้น

4. หลีกเลี่ยงอาหารหวาน มัน เค็ม

5. เคี้ยวอาหารช้าๆ ใช้เวลาเคี้ยวประมาณ 30 ครั้งต่อ 1 คำ

ออกกำลังกาย

1. แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย

2. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค อย่างต่อเนื่องนานกว่า 45 นาทีขึ้นไป 5 วันต่อสัปดาห์ จะเป็นเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ขี่จักรยาน หรือว่ายน้ำ ฯลฯ

3. เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์

4. เพิ่มการเดินให้ได้ 2,000 ก้าวต่อวัน

อารมณ์

อารมณ์มุ่งมั่นต่อเป้าหมายลดน้ำหนัก ต้องมีจิตใจที่มั่นคง หากไม่สามารถควบคุมอารมณ์และความรู้สึกได้ จะทำให้ล้มเลิกความคิดในการลดน้ำหนักในที่สุด โดยหลักในการควบคุมอารมณ์และความรู้สึกขณะลดน้ำหนัก มีดังนี้ 

สกัด  สกัดสิ่งกระตุ้นที่ทำให้หิว

สะกด สะกดใจไม่ให้บริโภคเกิน

สะกิด ให้คนรอบข้างช่วยเหลือ และเป็นกำลังใจขณะลดน้ำหนัก

ที่มา : สำนักโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

อ้างอิง: http://www.thaihealth.or.th/Content/23965-ลดน้ำหนัก%20ด้วยหลัก%203%20อ..html